🔰مرة اخرى بعدما طبقت كل شيء تعلمته عن زيادة الوزن وعندما صعدت على الميزان انصدمت ان وزنك ما زال ثابت او قل !!
 
شعور سيء مرة اخرى مثل الاشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم ويقى ثابت.🔰
 
⚠️لكن مثل الجميع, الناس دائما يرتكبو أخطاء اثناء رحلتهم اللياقية.🤫
 
لننظر الى اشهر هذه الأخطاء في اكتساب الوزن:
⚠️اتباع نظام غذائي غير مبني بدقة
 
🔸 الهدف العام للاشخاص نحيفي البنية هو زيادة الطعام المتناول. لكن البعض يتبع نظام غير مدروس يقوم فقط بزيادة طعامه عشوائيا ولا يزيد وزنه, و اذا حسب السعرات الحرارية التي يتناولها في يومه للأسف رح يظهر عنده انو يأكل أقل بكثير من الذي يحرقه. 🚫
 
ما الحل ⁉️
 
في هذه الحالة يجب اتخاذ بعض الخطوات
 
قم بحساب سعراتك بدقة عالية باستخدام برامج مثل Myfitnesspal
 
قم بأكل البروتين لكن ليس بكثرة ! لانه يعمل على زيادة الشبع بسرعة.
 
قم بزيادة السعرات الحرارية تدريجيا بدل ان تأكل بكثرة وتصدم جسمك 200 سعرة في كل اسبوع!
 
ابقى مستمر! اذا اكلت في يوم ما سعرات قليلة قم بتعويض النقص في اليوم التالي!
 
مثل اذا كنت يجب ان تأكل 3000 سعرة وقمت بأكل 2500 سعرة حرارية
تناول اليوم التالي 3500 سعرة حرارية لتعويض النقص.
⚠️ صعوبة الوصل الى الطعام!
 
خصوصا للاشخاص اللي بذهبوا الى العمل او الجامعة ويكون صعب انهم يتناولوا وجباتهم ! يجب عليك ان تحضر وجباتك وتأخذها معك لكي تأكلها كلما احسست بالجوع , وجود سناكات يسهل عليك الوصول الى السعرات الحرارية التي تحتاجها باليوم ! دائماً قم بوضع منبه لتنظيم اوقات طعامك!
⚠️لعب الكثير من الكارديو !
 
الكارديو مع انها تحافظ على صحة القلب وغيره! لكنها للاسف ضعيفة جدا عندما يأتي الأمر لاكتساب الوزن والكتلة العضلية. لهذا تمارين المقاومة تأتي في المقام الأول وجميعها اظهرت نتائج ايجابية في اكتساب الوزن , مثل زيادة هرمون التستيرون وزيادة التركيب البروتيني على العضل.
ملخص:
 
☑️زيادة عدد السعرات + تمارين مقاومة = زيادة في الكتلة العضلية = زيادة الوزن.
 
⚠️بدون تمارين المقاومة للأسف السعرات الزائدة ستخزن كدهون ! ⚠️
WhatsApp chat