🔷 اذا كنت من ممارسين الرياضة او المهتمين بها فمن أهم الاساسيات اللي لازم تعرفها هي الألياف العضلية وانواعها , وذلك ان العضلات هي مصدر القوة لجميع الحركات في الجسم من رفع الأثقال الى الركض و المشي وغيرها.
ما هي انواع العضلات في الجسم ⁉️
1) العضلة القلبية وهي عضلة القلب. ❤️
2) العضلات الملساء : الاعضاء الداخلية منها المعدة.
3) العضلات الهيكيلية : المسؤولة عن حركة العظام.💪🏼
(يختلف اول نوعين عن العضلات الهيكيلية أنهما يعملان تلقائياً)
ما هي أقسام العضلات الهيكيلية ⁉️
تقسم العضلات الهيكيلة الى عدة انواع من ناحية الألياف, تفرق عن بعضها بالحجم واللون وسرعة الانقباض والقوة ومصدر الطاقة.
ما هي انواع الالياف العضلية ⁉️
1️⃣ الالياف من النوع الأول :
✔️ يكون هذا النوع من الألياف حجمه صغير ويمتاز باللون الأحمر الغامق ويمتاز أيضاً ببطئ الانقباض كما يعطي طاقة قليلة عند انقباضه و يمتلك العديد من المايتوكندريا ( مصنع الطاقة في الخلايا تستخدم الاوكسجين لانتاج الطاقة).
✔️ما يميز هذا النوع من الألياف انها لا تتعب بسرعة مما يجعلها تعمل لمدة طويلة وتستخدم في الانشطة منخفضة الشدة مثل المشي او الهرولة او الكارديو.
 
2️⃣الألياف من النوع الثاني 1:
✔️ يمتلك هذا النوع ايضا اللون الاحمر ويكون حجمها متوسط , تستخدم هذه العضلات الاوكسجين والجلوكوز كمصدر طاقة مما يتيح لها سرعة متوسطة في الانقباض وقوة أكثر من النوع الأول.
✔️لكنها تتعب اسرع من النوع الأول وعادة ما يتم تفعيلها في الرياضات الغير هوائية مثل السباحة والركض..
 
3️⃣ الالياف من النوع الثاني 2 :
✔️ تمتاز بلونها الابيض بسبب قلة سعتها من الاوكسجين, وحجمها الأكبر بين الانواع الاخرى , يستخدم هذا النوع الجلوكوز كمصدر طاقة حيث يخزن فيها بمسمى الجلايكوجين , مما يجعلها الاٌقوى والأسرع في الانقباض.
✔️ لكنها تتعب بسرعة وتستخدم في الانشطة مثل رفع الاوزان او الركض السريع.
ما النمط التي تتبعه العضلات في التمارين ⁉️
يتم تفعيل النوع الأول في البداية عندما تصل لأقصى طاقة لها -> يتم تفعيل النوع الثاني 1 وعندما النوع الأول والثاني 1 لأقصى طاقة لهم يتم تفعيل الألياف من النوع الثاني 2.
 
يعرف هذا الترتيب ب Henneman’s size principle
يقلل هذا الترتيب من تعب العضلات ويتيح لتحكم أفضل و عدم انتاج طاقة أكثر من اللازمة لإتمام الحركة.
 
⚠️كل شخص يختلف بتوزيع هذه الألياف في جسمه ⚠️
بعض الناس يمتلك نوع معين اكثر من الآخر مما يجعلهم افضل من غيرهم في بعض الرياضات.
مثل الذين يمتلكون عضلات بيضاء اكثرهم اسرع في الركض.
لكن معظم الناس يتملكون 50% بيضاء و50% حمراء.
 
ويعتقد أيضا ان النوع الأول يمكن تحويله الى النوع الثاني 1 لكن قد يعود السبب هو في زيادة استخدام النوع الثاني 1 للاوكسجين.
WhatsApp chat