بعدما قمت بتطبيق كل شيء تعلمته وعندما جئت لكي توزن نفسك لا شيء تغير!! 😵
أنه شعور سيء ⁉️

ما نريد أخبارك به هو أن الوزن لا يعار له أهمية 😮
– من زاوية أشمل, شخصين بنفس الوزن ممكن أنهم يظهرو مختلفين تماما عن بعض !! 
ولهذا أفضل ميزان هو ببساطة أنك تنظر الى المرآة.

♻️ لكننا نتفهم أن بعض الاشخاص لن يهدأ بالهم الا عندما ينزل وزنهم 😏 وهذا بسبب التسويق الكبير من المجلات واليوتيوب ومواقع التواصل الاجتماعي ومنتديات المرأة الرشيقة 😅 الذين يظهرو أن خسارة الوزن فقط هي الهدف للحصول على جسم لائق وصحي 

على كل حال دعنا ننظر في الأمور التي تسبب لك عدم خسارة للوزن !
1️⃣أنت ربما خسرت ماء فقط 🚰
🔹البعض قد يرى خسارة كبيرة في نزول الوزن بالبداية والسبب في ذلك هو خسارة السوائل, وهذا مرتبط بالأنظمة الغذائية قليلة النشويات (الأرز , الخبز , البطاطا) مما يدفع الجسم للتخلص من الماء بسبب قلًة الجلايكوجين المخزن بالعضلات.
🔹أو بسبب قطع الملح ! أو التعرق اثناء التمرين وهذه الخسارة تكون فقط في أول 3 أسابيع
لكن إذا توقف وزنك عن النزول بعدها فقد حان الوقت لتغير من نظامك الغذائي لكي تتأكد انك في توازن سلبي للسعرات الحرارية ( كما تحدثنا في المقال الاخر )
بإختصار أن تتناول سعرات أقل مما تحرق يوميا 

2️⃣أنت تأكل القليل من البروتين !!
🔹حتى انه يجب عليك ان تأكل بقلة في النظام الغذائي لخسارة الوزن
🔹لكن ان تأكل الكثير من البروتين قد يساعدك في خسارة الوزن من خلال طريقتين مهمات :
البروتين يجعلك تشعر بالشبع اكثر من الكاربوهيدرات والدهون.
 البروتين يحتوي على اثر حراري عالي! مما يعني ان جسمك يحتاج طاقة عالية لهضم وامتصاص البروتين, بمعنى اخر اذا اكلت 100 سعرة حرارية من البروتين سيستخدم الجسم 30 منهم لامتصاص البروتين مما يبقيك ب 70 سعرة حرارية. الكثير من البروتين يعني الكثير من حرق السعرات يعني الكثير من خسارة الوزن.
طبعا ما ننسى اثر البروتين في الحفاظ على الكتلة العضلية ومنع هدم الكتلة العضلية التي تحدث بسبب تقليل السعرات الحرارية لفترة طويلة.

3️⃣ غلط في حساب السعرات الحرارية .
الدراسات بينت ان الكثير من الناس لا يحسبو سعراتهم بدقة اي لا يحسبو 47% من السعرات الحرارية التي يتناولوها يوميا 🤫 لهذا يجب عليك ان تحسب سعراتك بدقة ودائما احسب على انك اكلت اكثر من الرقم الذي ظهر معك. 👈استخدم myfitnessPal لحساب افضل. https://www.myfitnesspal.com/
➖➖
4️⃣عدم لعب تمارين المقاومة (تمارين الحديد) ❌
دائما ما يتم اخبارنا ان الكارديو (تمارين اللياقة) هي الطريق الوحيد لخسارة الوزن!! 🤓 وهذا صحيح نوعاً ما لكن لا يكفي لوحده ولا يجب أن يكون طريقك الوحيد لخسارة الوزن ✖️

الكارديو تجعلك تحرق سعرات حرارية اكثر من حمل الأوزان لكن في دراسة عام 2012 أظهرت أن الكارديو
لها أثر كبير في خسارة الوزن والدهون, ⚠️للأسف لها أثر كبير ايضا في خسارة الكتلة العضلية ⚠️ على عكس تمارين المقاومة التي زادت من الكتلة العضلية 💪

اذا كانت تمارين المقاومة تزيد الكتلة العضلية والكارديو تزيد من خسارة الوزن والدهون شو أفضل شي ممكن تعمله 🤔
– هذا صحيح ! الاثنين مع بعض وهذا ما نصحت فيه الدراسة.

لكن اذا اردت فقط واحدا فننصحك بأن تذهب لتمارين المقاومة 💪 لبناء العضلات ! لانه للاسف الكارديو وحتى النظام الغذائي لن يساعدوك في اكتساب كتلة عضلية لوحدهم.
⚠️مع الملاحظة أن عضلات اكثر يعني حرق سعرات حرارية اكثر باليوم وخسارة اكثر للدهون ومظهر أفضل💪
نحن متأكدين أن وزنك ثبت في يوم ما واستخدمت طريقتك الخاصة لكي تزيد من خسارتك للوزن! يا ريت تضعها بالتعليقات👇 وتفيدنا وتفيد غيرك كيف قدرت تتجاوزها.
🔰🔰المصادر :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544497/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17671444
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14520248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19027406
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212313272701#t=article
https://www.precisionnutrition.com/rr-cardio-vs-weights
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29086504

WhatsApp chat