🔰 بغض النظر كم عمرك أو وزنك وقدرتك الرياضية , تعد التمارين الهوائية هي أفضل شيء لحالتك !🔰
اعرف لماذا وبعدها حضّر نفسك للتمرين.

🔰التمارين الهوائية العادية مثل المشي ركوب الدراجات او السباحة , بامكانها تساعدك للعيش حياة أطول واكثر صحة. محتاج دافع أقوى من هذا ؟
تابع القراءة لمعرفة كيف تؤثر التمارين الهوائية على القلب والرئتين وتدفق الدم. وبعدها ابدأ بالتحرك واجني الثمار.

كيف يتجاوب جسمك مع التمارين الهوائية ⁉️
اثناء التمارين الهوائية تقوم بتحريك العضلات الكبيرة مثل يديك ورجليك بشكل متكرر. سوف تلاحظ اجابة جسمك بشكل سريع. ستتنفس بسرعة وبشكل اعمق , هذا يعمل على زيادة كمية الاوكسجين في الدم وقلبك سيعمل بسرعة أكبر مما يزيد من تدفق الدم للعضل والرئتين.
الأوعية الدموية الصغيرة عندك ستتوسع لتعمل على ايصال كمية عالية من الاوكسجين لعضلاتك واخذ فضلات العضل مثل ثاني اوكسيد الكربون واللاكتيك أسيد.
وسيعمل جسمك على افراز هرمون الاندروفين وهو مسكن ألم طبيعي يعمل على زيادة الاحساس بالراحة.

ماذا يفعل التمرين الهوائي لصحتك ⁉️
بغض النظر عن عمرك او وزنك التمارين الهوائية جيدة لك طالما جسمك يتكيف معها ستصبح أقوى وأكثر لياقة.

وهنا 10 طرق كيف تساعدك التمارين الهوائية للعيش حياة اكثر صحة :

1) القاء الوزن الزائد بعيداً 
الخلط بين نظام غذائي صحي والتمارين الهوائية يساعدك في خسارة الوزن ويبقي زيادة الوزن بعيدا.

2) زيادة قدرة التحمل لديك 
سوف تشعر بالتعب بسرعة عندما تبدا التمارين الهوائية. لكن بعد فترة من الزمن سوف تستمتع بزيادة قوة التحمل لديك وقلة التعب.

3) ابقاء الأمراض الفيروسية بعيداً 
التمارين الهوائية تفعل نظام الحماية لديك بشكل جيد, هذا يجعلك قليل التأثر بالامراض الفيروسية مثل البرد والانفولونزا.

4) التقليل من مخاطر صحتك 
التمارين الهوائية تقلل من خطر حدوث بعض الامراض, منها: السمنة , امراض القلب , ضغط الدم الزائد , السكري من النوع الثاني , متلازمات الأيض , السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
التمارين الهوائية التي تعتمد على الوزن مثل المشي , تساعد في تقليل خطر هشاشة العظام.

5) التحكم بالأمراض المزمنة 
التمارين الهوائية تساعد في تخفيض ضغط الدم والتحكم بسكر الدم. واذا كان معك مرض الشريان التاجي تساعدك التمارين الهوائية بتقليل مخاطره.

6) تقوية القلب لديك 
القلب القوي لا يجب ان يخفق بسرعة !!
القلب القوي يجب ان يضخ بشكل ابطئ وأقوى, مما يساعد على وصول الدم لجميع اعضاء الجسم.

7) ابقاء شرايينك نظيفة 
التمارين الهوائية تساعد في زيادة الكولسترول الجيد. وتعمل على تخفيض الكوليسترول السيء. وهذا يعمل على التخفيف من حدوث الجلطات لديك.

8) التحسين من مزاجك 
التمارين الهوائية تعمل على التخلص من مرض الاكتئاب, تقلل من الضغط الذي يسببه القلق وتساعدك في الاسترخاء.

9) تبقيك نشيط وانت تتقدم في العمر 
التمارين الهوائية تحافظ على عضلاتك قوية مما يساعدك على البقاء متحركاً في تقدم عمرك.

التمارين الهوائية تحافظ على صحة عقلك أيضا. الدراسات بينت ان الانتظام على التمارين الهوائية يساعد في حماية الذاكرة , والتفكير بشكل عقلاني وسرعة التفكير في البالغين المتقدمين بالعمر. وقد تساعد ايضا في عمل الوظيفة الادراكية في البالغين الصغار. وبعض الدراسات بينت انها قد تمنع مرض الزهايمر.

10) العيش لمدة اطول ✅
الدراسات بينت ان الاشخاص الذين شاركوا في تمارين هوائية منظمة عاشوا مدة أطول من الذين لم يمارسوا التمارين بشكل منتظم.
➖➖➖➖
🔰اتخذ الخطوة الاولى 🔰
🔹جاهز لبدء حياة نشيطة ؟ #عظيم فقط تذكر ان تبدأ بخطوات صغيرة, اذا كنت غير نشيط لفترة طويلة أو عندك مرض مزمن اسال طبيبك أولا قبل ان تبدأ.

🔹عندما تجهز في بدأ التمرين, ابدأ ببطئ. ربما تتمشى فقط لمدة خمس دقائق في الصبح وخمس دقائق مساءاً.
في اليوم التالي أضف بعض الدقائق لفترة المشي.
قريبا ستكون قادر على المشي على الاقل 30 دقيقة باليوم وستبدأ بجني جميع فوائد التمارين الهوائية.

🔹بعض الخيارات المتاحة في التمارين الهوائية منها المشي, الرقص, السباحة, صعود الدرج, ركوب الدراجات, الهرولة.

🔹واذا كان لديك مشاكل صحية تحد من قدرتك على التمرين اسأل طبيبك عن بدائل.

اتركولنا بالتعليقات عن الرياضات الهوائية الي بتلعبوها ⁉️

WhatsApp chat