🔰أغلبنا بفتح التلفزيون أو بشوف على الفيسبوك نظام غذائي تجاري رهيب جدا بوعدك أنه ينزّلك
10 كيلو بشهر واحد فقط 😱 حتى في المجلات واليوتيوب بنشوف هاي الدعايات ⚠️⚠️

طيب كيف ممكن نظام غذائي زي هيك يجيب نتيجة بشكل واسع ⁉️
✔️ ببساطة بغض النظر شو بتاكل وقديش أوالمكملات الغذائية الي بتوخدها ما في اشي بضاهي
#السعرات_الحرارية 😍

ما هو الشيء الذي يجب علينا معرفته عن #السعرات_الحرارية لكي نتعلم أكثر عن طبيعة عمل مثل هذا النظام الغذائي ⁉️
✔️ السعرات الحرارية تستخدم كمقياس مباشر لكمية الطعام الذي نتناوله وكمية الوزن الذي نكسبه او نخسره.
✔️ كل 3500 سعرة حرارية يعني نصف كيلو غرام وزن.
✔️ بشكل علمي السعرات الحرارية تعتبر مقياس للطاقة أو الحرارة , وبشكل أدق هي الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة كيلوغرام من الماء 1 سيليسيوس.

– عندما يقول الأشخاص أنهم يحرقون سعرات حرارية أثناء التمرين هذا يعني أن جسمهم يخرج الحرارة من السعرات الحرارية.

– لكي تنتج عنا خسارة في الوزن , الشركات التجارية التي تكتب نظام غذائي عليها ان تضع عملائها بتوازن سلبي للسعرات الحرارية!

#بمعنى_آخر
 السعرات الحرارية المستهلكة يجب ان تكون أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
 بالمعدل اليومي يحرق الذكر حوالي 2500 سعرة حرارية بينما تحرق الاناث 1800 سعرة حرارية.

– اي النظام غذائي يجعلك تأكل أقل من هذه السعرات الحرارية أو السعرات التي يحتاجها جسمك لذلك سوف #تخسر_وزن وسترى نتائج بنفسك 😉

– وهذا ما يجعل الشركات وغيرها تضع ما تريد بالنظام الغذائي الخاص بك مثل الحلويات البرغر والمشروبات الغازية, طالما ان العميل يبقى بتوازن سلبي للسعرات الحرارية.

لكن لماذا تتبع نظام غذائي مكتوب من قبل شخص آخر إذا كان يمكنك تحضير نظامك الغذائي الخاص بسهولة
اذا عرفت ببساطة عدد السعرات التي تتناولها يوميا ⁉️

🔰 طريقة بسيطة يمكن ان تفعلها #لتخسر_وزنك
☑️ لأسبوع واحد قم بكتابة السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
☑️ أستخدم برنامج #MyFitnessPal
☑️ قم بتوزين نفسك ببداية الاسبوع وبنهاية الاسبوع.

1- إذا اكتسبت الوزن => أنت تتناول سعرات حرارية #أكثر من التي يحرقها جسمك #توازن_ايجابي
2- إذا خسرت الوزن => أنت تتناول سعرات حرارية #أقل من التي يحرقها جسمك #توازن_سلبي
3- إذا بقي وزنك ثابت => أنت تتناول سعرات حرارية مثلما تحرق #توزان

#مثال :
– لنتخيل أحمد وزنه (70 كغ) وفي بداية الأسبوع تناول كل يوم بمعدل 2000 سعرة حرارية !
بآخر الأسبوع عندما وزّن نفسه كان (69 كغ) نحن نعلم أن كل 3500 سعرة حرارية = نصف كيلوغرام
يعني أحمد حرق 7000 سعرة حرارية #زيادة عن الذي تناوله خلال الأسبوع وبالتالي كان يأكل #بأقل من 1000سعرة حرارية يومياً من التي يحتاجها جسمه 😅

✏️ قم بتدوين كل شيء تأكله من السعرات الحرارية, وبعد أسبوع تستطيع معرفة اذ كان نظامك الغذائي يصلح لأهدافك التي تريدها. مع #التحذير أن خسارة الوزن أو كسبانه يجب أن لا تتعدى (1 كيلو) بالاسبوع⚠️

طيب هل هاد يعني أنه بقدر أكل اي شي طالما أنا بحسب سعرات ووزني رح يضل ثابت ⁉️
نظريا نعم  لكن علميا لا 
– يجب أن ننظر إلى أمور أخرى في الغذاء وهي “القيمة الغذائية” للطعام من
#بروتين #فيتامينات #معادن لذلك أفضل ما يمكنك تناوله هو الأكل #الصحي
انتظرونا في المقال القادم اللي رح نحكي فيه عن (الأخطاء الشائعة في خسارة الوزن)

WhatsApp chat