العلم وراء الكافيين
هل تتذكر اول شعور الك لما شربت اول كاسة قهوة ⁉️ او اول منتج طاقة قبل التمرين ⁉️ وهي زيادة التركيز والشعور بالحماس وغيره ! [1][2]
ومع مقارنتها الان مع كاسة القهوة الخامسة الي شربتها الصبح الي مو قادر تصحصح منها ! شعور سيء صح ⁉️
شو الي صار من اول كاسة , معقول كانت سحر ⁉️
اولا : التعود على الكافيين
🔹يوجد الكافيين بالشاي والقهوة وهو محفز معروف. لبعض الاشخاص قد يعمل على زيادة القلق. [3] عادة ما نربط الكافيين بالسعادة. لسوء الحظ الاشخاص الغير معتادين عليه هم فقط من يشعرو بالشعور الجيد والنشوة منه. [2][4]
في بعض الاحيان اذا كنت محب للقهوة وتشربها كثيرا ستشعر فقط بقوته في جعلك مستيقظ, لا شيء اخر.
 
لماذا ⁉️
🔹شرب القهوة مرة واحدة في اليوم كافي لكي يقلل من اثر الكافيين على مدى اسبوع ، وقبل اخذك للكأس الثاني تذكر ان التعود على الكافيين هو شيء صعب ان يرجع لطبيعته. بصيغة اخرى اخذ الكثير من الكافيين سيجعله لا يؤدي عمله لك. اذا اردت افضل نتائج له يجب ان تتوقف عن اخذه حتى يخف تعود الجسم له.
 
كيف يعمل ⁉️
🔹الكافيين يعمل على ايقاف بعض المستقبلات بالدماغ بقدر معين من التأثير. عندما يقف مستقبل A1 الذي يعمل على زيادة الشعور بالنعس يجعل الكافيين يزيد من التنبيه. [2] ,عندما يقف عمل متسقبل A2a الكافيين يعمل على زيادة الدوبامين الذي له دور بزيادة تحسين مزاجك وتركيزك وغيرها [4]
 
👈المستقبل من نوع A1 لا يتاثر بالتعوّد على الكافيين لهذا الكافيين لا يخسر قدرته على زيادة التنبيه وتقليل النعاس. اما مستقبل A2a للاسف يتعود ولن تشعر بمزاج افضل مثل قبل.
✔️ثانيا : فوائد الكافيين :
1️⃣زيادة قوة التفكير والادراك : بسبب الدوبامين يعمل على تقوية المزاج وزيادة التفكير و الذاكرة والادراك. [6][7][3]
 
2️⃣ يزيد من الطاقة المتفجرة الخارجة من الجسم : بجرعة بين 400-600مغ يعد من افضل الطرق واضمنها لزيادة القوة لفترة مؤقتة. سواء في التمارين الغير هوائية [9][8][10][11][12]
او في تمارين المقاومة [1][13][14][15][16][17]
 
💪وقد يعد مشروب جيد بعد التمرين فشربك للكافيين مع الكاربوهيدرات بعد التمرين يزيد من معدلات اعادة ملئ مخازن الجلايكوجين بسرعة اكبر, ويعد هذا مهم جدا اذا كنت تتمرن اكثر من مرة في اليوم. [18]
 
3️⃣ يساعد الكافيين على حرق الدهون :
من خلال طريقين :
اثره الحراري لانه يعمل على زيادة حرارة الجسم. [19][20]
يعمل على جعل الدهون الثلاثية تتخلى عن احماضها الدهنية لجعل الجسم يستخدمها كطاقة كما يزيد من تركيب البروتين على العضل.[21]
WhatsApp chat