ما الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن ⁉️
 
🔹كما تحدثنا من قبل عن خسارة الوزن, حان الوقت للنظر على الجانب الاخر وهو اكتساب الوزن.
 
وهو موضوع مهم ومقلق لكل شخيص نحيف.
 
🔹كثير من الاشخاص مهما حاولوا أن يزيدوا وزنهم يفشلوا حتى بإضافة كيلو واحد.
 
وعندما يذهبوا الى الانترنت او يسألوا اشخاص اخرين يقولوا لهم انهم لا يستطيعو زيادة الوزن بسبب جيناتهم!!
 
لحسن حظكم ان مثل هذا الادعاء هو حتماً خاطئ!
♻️بدون شك يوجد فرق جينات بين الاشخاص لكن باستثناء الأمراض اي شخص ليس فقط قادر ان يزيد وزنه ولكن بامكانه زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير ايضا!
 
🔹الموضوع يختصر بشيئين:
 
1) أكل كمية كافية من الطعام.
 
2) خطة رياضية صحيحة.
 
🔹قد تفكر الان انك بالفعل جربت هذا ولكنه لم يأتي بنتيجة معك !
 
لا يختلف قولك عن الاشخاص مرتفعين الوزن الذين جربوا جميع الانظمة الغذائية ولم ينزل وزنهم 🤔
🔹لحسن حظك انه لا شيء يهرب من قوانين الثيرموداينميك:
 
#الطاقة لا تحدث ولا تستفنى لكنها تتحول من شكل الى اخر.
 
وهذا القانون ينطبق ايضا على زيادة الوزن, انت او انتي يجب ان تأكلو سعرات حرارية أكثر من التي تحرقوها في يومكم.
 
✔️تناول كمية كافية من الطعام وسيعمل الجسم على حفظ الطاقة الزائدة وستكسب الوزن.
 
🔹اذا المفتاح هنا هو فقط في زيادة عدد #السعرات_الحرارية المتناولة (الطاقة الاتية من الطعام يطلق عليها سعرة حرارية ) .
 
⚠️لكن قد ترى شخص في النادي ويخبرك قم بزيادة أكلك الى الضعف وسيزيد وزنك بسرعة ! هذا صحيح لكن للاسف مش دائما يعمل مع الاشخاص.
 
🚫اذا تعود جسمك على كمية معينة من الطعام سيتكيف عليها وللأسف الجسم يتكيف بسرعة في حال حدوث أي تغيير, وهل هناك تغيير أقوى من ان تزيد كمية الطعام التي تأكلها لضعف الكمية ؟
 
✔️ ولهذا افضل طريقة هي ان تغير عاداتك الغذائية تدريجياً.
 
اذا كنت تتناول بيضتين على الفطور اجعلها 3
 
اذا كنت تتناول نصف صدر دجاج على الغداء تناول صدر دجاج كامل, وهكذا..
 
اما بالكلام عن السعرات الحرارية فابدأ بزيادة 100 الى 200 سعرة حرارية, وبعد 3 اسايبع اجعلها 200 الى 300 وبعد 6 اسابيع زد 300 الى 600 وهكذا..
🔶انتبه لنوعية الطعام :
 
نوعية الطعام جدا مهمة لمعرفة ماذا ستكتسب من الوزن واين ستكتسبه ! اكلك للحلويات وغيرها من الطعام سريع التحضير سيملئ جسدك بالدهون خصوصاً في منطقة الحوض! لهذا التركيز على الطعام الصحي يعتبر افضل طريقة لزيادة الوزن.
 
تناول البروتين والنشويات:
 
زيادة البروتين تناول بحدود 1.5 غرام لكل كيلو غرام من وزن جسمك وقم بزيادة تناول الكاربوهيدرات ل 5-7 غرام لكل كيلو من وزنك.
 
وفي بعض الحالات استخدم المكملات الغذائية ! لكن احذر بعضها فقط مليء بالسكر وسيجعلك تكسب الوزن لكن ليس بطريقة صحية.
 
🔷 واذا اردت ان تكتسب العضلات فالطعام هو نصف الطريق لهدفك.
يجب عليك ان تتمرن في النادي الرياضي مع زيادة الاوزان والشدة تدريجيا, تجنب الكثير من الكارديو وحتى النشاطات الجسمية مثل المشي بكثرة وغيره للحفاظ على سعراتك الحرارية!!
WhatsApp chat