ما هي تمارين الاستطالة ⁉️ وهل انت محتاج تعملها ⁉️ متى وكيف ⁉️

🔹تمارين الاستطالة دائما نسمع عنها… الكل يمارسها والكل يعلم اهميتها سواء بالتقليل من الاصابات وزيادة المرونة , لكن هل احنا قمنا باستطالة الحقيقة من تمارين الاستطالة ⁉️
🔰دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد المزعومة من تمارين الاستطالة :
 
1️⃣ دعم المرونة وهذا 100% صحيح , تمارين الاستطالة تعمل على زيادة المدى الحركي و الحركة. لهذا اذا اردت زيادة قوة التنقل والحركة فتمارين الاستطالة هي لك.
 
2️⃣ تقليل الالام بعد التمرين⁉️ للاسف العلم يقف ضد هذا.
بينت دراسة على رياضيين ان الذين عملو تمارين استطالة قبل التمرين او بعد التمرين او قبل وبعد التمرين لم يكن هناك اي تقليل في الام العضلات.
 
3️⃣ زيادة الاداء الرياضي ⁉️ مرة اخرى العلم يقول لك لا تتسرع!
في دراسة نشرت في المجلة العالمية للقوة والتكيّف , وجدت ان تمارين الاستطالة الثابتة قامت بتقليل القوة بمعدل 13% , وبدراسة اخرى على 10 رياضيين ركض وجدو انو الذين مارسوا تمارين الاستطالة قبل ركض ميل كانو ابطئ ب 13 ثانية بحال لم يقومو بعمل تمارين الاستطالة.
 
4️⃣طب شو بخصوص تقليل الاصابات ⁉️ الاجابة للاسف ليس كما تعتقد.
ب دراسة ل 3 اشهر على 1538 من اعضاء الجيش الاسترالي وجدت انه لا يوجد تغيير بمعدلات الاصابة بين الفئات التي مارست تمارين الاستطالة والتي لم تمارسها. وقالت ايضا ان مدى اللياقة والعمر هم الاسباب الرئيسية للاصابة.
 
لكن!⚠️
🔹بعض الرياضات قد تحتاج مدى حركي كبير مثل الجيمانزيوم لهذا الاستطالة الثابتة قد تفيدهم وتقلل من الاصابات لديهم.
اما تمارين مثل الركض والهرولة و السباحة لا يستفيدو من تمارين الاستطالة!
🔰هل يجب عليك ان تتوقف عن تمارين الاستطالة⁉️
🔹في اغلب الاحيان , لا !
تمارين الاستطالة تعمل على زيادة المرونة وهذا شيء يحتاجه الجميع.
 
🔰ما هو افضل وقت للاستطالة⁉️
🔹يفضل عمل تمارين الاستطالة الثابتة ( امداد العضلة اكثر من 5 ثواني ) بعد التمرين فقط لان الادلة العلمية وضحت انها تقلل من الاداء الرياضي مما يؤثر سلبا على كتلك العضلية وادائك.
اما تمارين الاستطالة الغير ثابتة ( اقل من 5 ثواني ) يفضل عملها قبل التمرين لاحماء العضلة وتجنب الاصابات.
 
ماذا تعتقد حول تمارين الاستطالة ⁉️ وهل تظن انها مفيدة قبل وبعد التمرين ؟ اكتبولنا ارائكم بالتعليقات 🙂
 
المصادر :
الاستطالة والام العضلات :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398
 
تمارين الاستطالة والاداء الرياضي :
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2009/01000/Acute_Effect_of_a_Ballistic_and_a_Static.43.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15495679
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23588487
 
الاستطالة والاصابات :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15233597
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22812375
http://andrewvs.blogs.com/files/stretching-to-prevent-injury.pdf
WhatsApp chat