هل الكارديو على الريق ( وانت صائم ) يعمل على حرق دهون اكثر ⁉️

🔹المعروف ان خسارة الدهون لا تحدث ولا يمكن ان تحدث اذا كنت تتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرق !
اذا كنت تأكل اكثر مما تحرق ! سيعمل الجسم على تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون.

🔥والسبب بسيط هي قوانين الثيرموديناميكا.
عندما تأكل سعرات اقل مما تحرق سيحتاج جسمك الى طاقة من غير الطعام. ولكي يأتي بهذه الطاقة سيلجأ الجسم لاستخدام مصادر الطاقة المخزنة وهي
الدهون من الخلايا الدهنية ,
والبروتين من العضلات.

👈لنفرض انك قمت بتقليل سعراتك الحرارية 500 سعرة عن الذي تحرقه في يومك,
هذا يعني من الممكن 450 سعرة حرارية ستأتي من الخلايا الدهنية عندك و 50 سعرة حرارية ستأتي من البروتين من عضلاتك
➖➖➖➖
كيف نبتت الخرافة⁉️
👈🏻السبب الذي جعل فرضية الكارديو اثناء الصيام تنمو هو دراسة قديمة جدا قالت ان الكارديو اثناء الصيام تجعلك تحرق دهون اكثر مقارنة اذا كنت ماكل وجبة
رابط الدراسات
هذه 👇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/993155
وهذه 👇
https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(12)00461-1/abstract

✖️المشكلة بأن مثل هذه طريقة التفكير هي طريقة سطحية قصيرة النظر بالأدلة العلمية
➖➖➖➖
نقد الخرافة 📖📊🧐:
👈🏼اولا :
🔹الدهون التي تحرقها اثناء التمرين غير مهمة في خسارة الدهون!
مثلا يمكنك خسارة الدهون عندما تلعب تمارين مثل ال HIIT ومعروف ان هذا النوع من التمارين يعتمد على الكاربوهيدرات كمصدر اول للطاقة. لانك تركض فيه بكثرة على اقصى سرعة.
وعليه يمكنك ان تخسر دهون بنفس الكمية اذا لعبت ال HIIT الذي يعتمد على الكاربوهيدرات كمصدر اول للطاقة او اذا لعبت كارديو على شدة مناسبة لحرق الدهون طالما ان كمية السعرات الحرارية التي قمت بتقليلها هي نفسها وثابتة.
اذا المهم هنا ليس نوع التمرين المستخدم في حرق الدهون لكن السعرات الحرارية التي قمت بتقليلها طوال اليوم.

مثل ما هو موضح في هذه الدراسة 👇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26402859
Manage
➖➖➖➖
🔰ثانيا :
👈🏻زيادة حرق الدهون اثناء الكارديو وانت صائم لا يخبرك من اين تأتي هذه الدهون!
للاسف , نصف الدهون التي تحرقها في الكارديو التقليدية متوسطة الشدة ( المناسبة لحرق الدهون كما يتم اعتقاده ) تأتي من دهون موجودة في داخل العضلات. وليست دهون جسمك !!
الدليل هنا : 👇
https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/ajpendo.1993.265.3.E380

⛔كما ايضا كلما قمت بزيادة المدة كلما زاد اعتماد الجسم على الدهون الثلاثية الموجودة في العضلات ! وليست الموجودة خارج العضلات وفي جسمك.
الدليل هنا :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15358749
➖➖➖➖
أخيرا : 👇🏼
التمرين يعمل على زيادة اكسدة الدهون المتناولة بعده
https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2002/11000/Prior_exercise_increases_subsequent_utilization_of.11.aspx

هذاقريب و يفسر كيف لنظام غذائي قليل الكاربوهيدرات مثل الكيتوجينك يعمل على حرق الدهون التي تتناولها كمصدر طاقة! لكنه لا يعزز خسارة الدهون في حال كان عدد السعرات الحرارية المتناولة هو نفسه , مقارنة بنظام غذائي عالي الكاربوهيدرات .
الدليل هنا 👇🏼
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26278052
وهنا 👇🏼
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
Manage

وبناءا عليه 🧐
✔️لا يوجد اي دليل ان الكارديو وانت صائم قد يعزز من خسارة الدهون, حتى لو كان هناك تغير مؤقت لزيادة اكسدة الدهون.
اذا كان هذا شيء فهو فقط بسبب زيادة اكسدة الدهون في داخل عضلاتك. وليس خارجها وهو الاهم.

⚠️مع العلم ان زيادة اكسدة الدهون اثناء التمرين تقلل من اكسدتها طوال اليوم وترفع من اكسدة الكاربوهيدرات!
واذا زادت اكسدة الكاربوهيدرات اثناء التمرين هذا يزيد من اكسدة الدهون طوال اليوم ويقلل من اكسدة الكاربوهيدرات.
والدليل هنا 👇👇
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

ماذا عن تجارب حقيقة على اشخاص ⁉️
في دراسة على 20 امرأة لمدة شهر
10 منهم كانو يلعبو الكارديو وهم صائمين و 10 منهم كانو يفطرو قبل الكارديو
لا يوجد فرق كبير بين المجموعتين في خسارة الدهون.
رابط الدراسة : 👇🏼
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25429252

هل تظن ان الدراسة قصيرة وغير كافية ⁉️
ليست هي الوحيدة التي وجدت ذلك ايضا 👇🏼
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723099
➖➖➖➖
🔰معلومة اخرى:
قيامك بالكارديو الصائم بشكل متواصل وعدم تعويض الكاربوهيدرات يعمل على زيادة حرق البروتين اكثر من الدهون ( عندما تقل معدلات الجلايكوجين في عضلاتك اكثر من 50% )
وهذا اخر شيء يجب ان تفكر في خسارته عندما تريد ان تخسر وزنك! وهو خسارة عضلاتك! 👇🏼

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2269057/

وعليه اختار ما يناسبك ! لعبك للكارديو وانت صائم لن يزيد من خسارة الدهون عندك ! بعض الاشخاص قد يزيد نشاطهم ويحسو بخفة اذا لعبوها على الريق !
لكن في خسارة الدهون لا يوجد فرق.

WhatsApp chat